mam 15 lat

[...] i 8: I dzień: Interwał - 2 sprinty po 200m; 2 400-metrowe sprinty II dzień: Wysiłek o niewielkim natężeniu 3-4 km. III dzień: Bieg średni 2,5-4 km z tętnem 155-170. I tu mam pytanie biegał będę wieczorem 20:00-21:00 czy biegi dać w dni treningowe na siłowni czy w dni, w które mam SW? I gdy już się przezwyczaje do takiego wysiłku mam zamiar [...]

[...] (B-19,8; T-0,5; W-3,5) Suma 1, 2, 3, 4, 5: (B-145,9; T-162,2; W-14), co daje 2085,4 kcal Bilans: kcal: -422,6 białko: 63,1g tłuszcze: -9,8g węgle: -16g W obu przypadkach mam dosyc spory minus, o ile licze prawidłowo zapotrzebowanie. Teraz kilka pytań praktycznych, na które odpowiedź jest dla mnie szczególnie ważna i będę ogromnie wdzięczny: [...]

[...] i to rygorystycznie plany treningowe bo mięśnie się przyzwyczajają szybciej do ciężarów niż kobieta do tego że jest w związku !!! to się dzieje momentalnie ;) Zaraz zaraz to mam ciągle coś zmieniać i słuchać jakiegoś łepka który ma mniejszy staż i guzik osiągną hmmmmmmm dobre pytanie żyjemy raz i watro spróbować naprawdę. Wielu ćwiczy żeby coś [...]

[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze szczupły teraz podlewa 13. STAN ZDROWIA: lux 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ojciec był łysy ja mam włosy na 5+ i chce żeby tak zostało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2,5k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 100 Witam Panowie, Piszę [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

[...] wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Co do diety: nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków [...]

[...] (lub owoc) + 30 gram koncentratu białkowego 22.30 40 gram koncentratu białkowego Suplementacja: Zawsze stosuję l-glutaminę po treningu 10gram oraz 60gram carbo, zawsze mam koncentrat białkowy - z rana 35-40 gram oraz przed snem 40 gram, profii whey mass zawsze po treningu w ilości 150gram. Raz na 2-3 miesiące stak kreatynowy - ostatnio [...]

[...] na palce 12 powt 2 ss jw 2 ss 15 + 12 Między seriami i po treningu rozciąganie całych nóg i dolnego grzbietu. Odczucia po treningu bardzo pozytywne pompa była straszna. Ale mam wrażenie ze jak bym zwiększył ilość powtórzen przy przysiadach tak 15 przy mniejszym ciężarze to pompa byłaby jeszcze większa. Ale spróbujemy to za tydzień:-) Zawsze po [...]

[...] wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam sobie limit 1700 kcal B 130/ W 130/ reszta tłuszcz. Co za paradoks, że po miesiącu takiego rozkładu, pilnowania się aby nie było [...]

[...] świadomy ewentualnych skutków ubocznych. Gdy znajdzie się doświadczona osoba która odpowiedziała by na moje wcześniejsze zagwozdki co do ewentualnych efektów po kuracji to mam jeszcze 3 szybkie pytania które definitywnie rozwieją moje wątpliwości co do dawkowania (skłaniam się ku temu by i tak wejść na "cyklik" z metanabolem). 1. Chciałem po [...]

Witajcie! Jestem Tomek, za 5 dni kończę 14 lat. Przechodząc od razu do konkretów, bo o to tu chodzi, mam zamiar opisywać tu swoje postępy, które mam nadzieję uzyskać trenując metodą Oliviera Lafaya - Proteo System. Wymiary: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to moj pierwszy dziennik, ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm [...]

[...] jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam większych zakwasów. Na ostatnich treningach tylko nogi mi najbardziej ucierpiały(tu potrzebuję najwięcej czasu na regenerację) dlatego muszą zostać w piątek bo sobota, [...]

[...] znajomego ktory mogl by mi pomoc. Troche sie zagadalem a wiec zaczynamy: Wiek : 20 lat Waga: 68 Wymiary: W srode zmierze zrobie fotki i wstawie tutaj. A w srode dlatego ze mam dzien przerwy i nie bede na pompie. Trening: Metoda SHOTGUN wedlug tego: http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html A wiec : [...]

[...] SFD nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, przeszłam operację na żylaki dwa lata temu czy regularnie miesiączkujesz: różnie to bywa, mam wkładkę Mirenę czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] kiedykolwiek miałeś złamana rękę? Podobno takie przypadłości miałeś dwa razy w życiu? Odpowiedź: JOHN: Miałem złamana rękę gdy miałem 13 lat. To może być powód, dla którego mam ostatnio pewne problemy z używaniem całej mojej siły. To jest jedyne złamanie jakie miałem. Pytanie: ARMPOWER: Czy masz żonę, dzieci? Czy zajmują się armwrestlingiem? [...]

[...] popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie wzmocnić kręgosłup. Miewam dolegliwości bólowe, a jakiekolwiek ćwiczenia we własnym zakresie je [...]

[...] i jadłam to przez ten czas w w ilościach nawet do 7,5 g dziennie :( Niestety pomierzyłam się i okazało się, ze owszem chudnę, ale już nie równomiernie, jak to mam w zwyczaju, ale prawie wyłącznie w biuście (i 0,5 cm w udzie)! Nigdy wcześniej nie miałam takiego problemu. Nawet mąż, któremu zawsze się podobam, spoziera już smutno w [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez z potasem i odżywka, MZB, zamierzam kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mam l - karnitynę *************************************************************** Od tygodnia nie ćwiczylem: ale wyglądało to mniej wiecej tak: dzień A: klata (12 seri - [...]

[...] dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj tata ktory mial okolo 10 lat doswiadczenia w tym sporcie.... po tej przygodzie dziadek namowil mnie na [...]